Что съесть в критические дни. Питание во время критических дней. Как похудеть во время месячных
Многих девушек волнует вопрос питания при месячных: что нельзя есть при месячных, что можно, и вообще, как питаться во время месячных с максимальной пользой для своего здоровья.
Во время менструального цикла, организм переходит на иной вид функционирования, чем в промежуточный период. Питание во время месячных должно быть сбалансированным с учетом многих факторов, о которых мы расскажем ниже.
Дело в том, что вес во время месячных в первой половине может уменьшаться, так как организм начинает сжигать жир, поэтому нужны продукты с богатой энергетической ценностью, такие как:
- Цельнозерновой хлеб.
- Гречневая крупа, желательно не обжаренная, зеленоватого оттенка.
- Рисовая крупа, рис выбирайте неочищенный, так как там сохранены витамины, в отличие от шлифованного.
- Макароны из цельного зерна и масла сырых семечек.
В общем, в питании при месячных, пища должна содержать большое количество углеводов. Это касается первой половины периода менструации. Далее нужно немного подправить и откорректировать диету при месячных. В эти дни организм начинает накапливать жир, поэтому начинайте потреблять пищу, богатую белком, это будет опять же гречка, а также орехи будут весьма кстати.
Используйте все виды орехов, которые предлагает сегодня рынок: миндальные, кедровые, грецкие орехи, кешью и фундук, все это окажет положительный эффект на ваш организм и самочувствие. Несколько орешков в день, и вы быстро утолите голод, нормализуете обмен веществ. Главное, не переборщить с дозировкой, иначе это сразу пойдет в лишний вес. Более ста грамм орехов не рекомендуется употреблять. Орехи являются своего рода болеутоляющим при месячных, благодаря ненасыщенным жирным кислотам. Самым богатым источником ненасыщенных жирных кислот являются семена льна либо льняное масло.
Далее следует ввести в диету во время месячных зеленые овощи и саму зелень, и лучше не выходить из такой диеты никогда, так как эти продукты являются богатейшим источником витаминов, минералов и аминокислот.
Питаясь такими продуктами, как брокколи, болгарский перец, стручковая фасоль, укроп, петрушка, сельдерей и так далее, вы оздоровите свой организм, повысите свой гемоглобин, что важно во время месячных, нормализуете уровень гормона эстрогена в составе крови и окажете общее омолаживающее средство.
А такие минеральные вещества, как кальций, магний и калий, уменьшают болевые симптомы внизу живота и сокращают интенсивность выделений.
Что нельзя есть при месячных
У многих женщин в период менструации возникает проблема, связанная со вздутием живота. Таким женщинам надо знать, что нельзя есть при месячных. В первую очередь это газообразующие продукты, такие как: дрожжевой хлеб, его вообще следует исключить из употребления, так как дрожжи оказывают пагубное влияние. Все продукты семейства бобовых: горох, фасоль, нут и чечевица. Далее, не стоит употреблять бананы, белокочанную капусту и виноград. А вот зелень и зеленые овощи окажут положительное влияние и уберут лишние газы. Чай из фенхеля или укропная водичка очень хорошо справляются с газами.
На вопрос можно ли пить кофе во время месячных, ответ будет зависеть от того, какое у вас давление в период менструации, обычно давление понижается и многие пьют кофе, чтобы его немного повысить. Но лучше употреблять травяные чаи.
Отечность во время месячных
Отеки во время месячных появляются в связи с задержкой вывода жидкости из организма. Обильное употребление зелени и зеленых овощей способствует быстрому выводу лишней жидкости.
Как похудеть во время месячных
В первой половине периода менструации организм интенсивно сжигает жиры. Далее у многих наблюдается чрезмерное обострение аппетита и тяга к сладкому. Если вы не будете идти на поводу у этих ощущений, а питать свой организм правильно, как указано выше, то вы, скорее, потеряете лишние килограммы после каждой менструации и оздоровите свой организм, так как с выделениями выходит большое количество токсинов.
Самочувствие женщины во время месячных имеет прямую взаимосвязь с ее питанием в эти дни. Рацион должен включать в себя продукты, обогащенные витаминами и микроэлементами. Также пища не должна вызывать вздутия живота, повышенного газообразования, потому что подобные факторы усугубляют общее состояние. Чтобы этого избежать, требуется знать, что при месячных нельзя есть.
В период менструации могут появиться следующие неприятные ощущения: слабость, вздутие живота, проблемы с пищеварительной функцией, судороги. Проявление этих симптомов взаимосвязано не только с изменением гормонального фона, но и с реакцией на употребляемые продукты. Поэтому медики рекомендуют во время месячных соблюдать диету.
Переизбыток жирной, тяжелой, копченой пищи способствует , то есть появившийся симптом усиливается. Аналогичным действием обладают и сладости, которые в большом количестве поступают в организм женщины. Под влиянием сахара в кишечнике активизируется процесс брожения, а появившиеся газы начинают распирать брюшную область, вызывая усиление менструальных болей.
Во время менструации активно вырабатывается прогестерон, в результате наблюдается повышение кровяного давления. Если в эти дни употреблять пищу, оказывающую такое же действие, женщина будет ощущать общее недомогание из-за усиления ПМС и иных появившихся дискомфортных ощущений.
Также некоторые продукты могут вызывать усиление болей, обильные выделения. Воздействие может быть связано не только непосредственно с менструацией, но и с эмоциональным настроем женщины, так как некоторая пища усиливает раздражительность, возбудимость.
Чтобы этого избежать, необходимо знать, как во время месячных питаться. Улучшить собственное самочувствие, ослабив дискомфортные ощущения, поможет диета при месячных.
Какие продукты лучше исключить во время месячных
Дискомфорт, возникающий при менструации, может усилиться, если женщина неправильно питается. Для того чтобы этого не произошло, необходимо отказаться:
- от жирной еды. Во время менструации в кишечнике часто наблюдается метеоризм, живот вздувается, а такая пища в рационе усугубляет эти проблемы, вызывая усиление боли в области живота, ухудшение общего самочувствия (в период месячных необходимо полностью исключить сметану, жирное молоко, сливочное масло, свинину);
- острых блюд. Их употребление вызывает прилив крови к органам и тканям малого таза, что провоцирует усиление менструальных выделений и боли, увеличение продолжительности месячных;
- соленых продуктов. Они вызывают жажду, а также потребление повышенного количества соли способствует задержке жидкости в тканях, из-за чего появляется ощущение распирания, усиливаются головные боли, ухудшается общее самочувствие;
- сладостей. Поступление повышенного количества сахара в кровь способствует усилению аппетита, вызывает вздутие живота, брожение в кишечнике, головную боль, повышает интенсивность неприятных ощущений в брюшной области, ухудшает общее состояние волос и кожи;
- продуктов, повышающих газообразование и вызывающих вздутие живота. К ним относятся бобовые, белый хлеб, капуста, мучные дрожжевые изделия;
- алкогольной продукции. Такие напитки расширяют сосуды, в результате усиливается кровотечение;
- кофе. Употребление кофеина приводит к возбудимости мозга, раздражительности, головной боли, повышению давления, что значительно ухудшает самочувствие женщины во время месячных.
Диета при ПМС, основанная на исключении этих продуктов, позволяет бороться с неприятными ощущениями, возникающими при месячных.
Что нельзя есть из готовой пищи
Особую группу запрещенных продуктов представляют полуфабрикаты и различная консервированная еда. В них содержится повышенный объем соли, что способствует задержке жидкости в организме и усилению болезненных ощущений внизу живота.
Также следует отказаться и от жареных блюд. Дело в том, что подобная пища способствует повышению уровня эстрогенов, из-за чего маточные сокращения становятся резкими и способствуют появлению сильных болей.
Усугубить общее самочувствие организма могут чипсы, сухари, картофель фри. Любой фастфуд содержит большое количество соли и жиров, что отрицательным образом влияет на характер ПМС и пищеварение.
Диета во время месячных
Чтобы снизить интенсивность ПМС, а также не допустить ухудшения общего самочувствия, женщине необходимо соблюдать правила здорового питания. Первым делом требуется увеличить количество употребляемых свежих фруктов и овощей. Такие продукты богаты витаминами и минералами, обладают антиоксидантным действием.
Из фруктов и ягод лучше всего отдавать предпочтение:
- смородине;
- яблокам;
- апельсинам;
- сливам;
- сезонным продуктам.
В этот период разрешены любые овощи, кроме тех, которые вызывают усиление газообразования. Оптимальным вариантом для диеты во время месячных является красная капуста, так как она обладает обезболивающим действием, положительно влияет на фертильность организма.
Чтобы справиться с тянущей болью, которая возникает из-за задержки жидкости в организме, требуется соблюдать питьевой режим. Во время месячных следует увеличить количество потребляемой чистой воды. При сильных болях рекомендуется пить отвар тысячелистника, мелиссы, ромашки или пижмы.
Если девушка жалуется на , диета должна содержать продукты, обогащенные железом. Дело в том, что во время месячных организм может испытывать дефицит этого вещества, отрицательно влияющий на общее самочувствие. Чтобы его восполнить, необходимо есть яблоки, моллюсков, гречу, морскую капусту.
Уменьшению объема менструальных выделений способствует употребление таких напитков, как:
- отвар из горца перечного и пастушьей сумки;
- чай из малины и перечной мяты.
Питание при обильных месячных должно быть сбалансированным. Из рациона нужно исключить жареные, жирные, копченые, соленые продукты. Из мясных продуктов лучше отдавать предпочтение говядине, также следует употреблять нежирные сорта птицы и рыбы.
Так как во время менструации женщины проявляют повышенный интерес к сладкому, у многих представительниц слабого пола возникают проблемы с появлением лишних килограммов. Чтобы компенсировать такую потребность организма, вредные углеводы нужно заменять сухофруктами . Лучше всего кушать изюм, курагу, грецкие орехи. Такие продукты позволяют держать фигуру в форме, обогащают организм полезными веществами, в частности железом.
Соблюдение принципов правильного приема пищи во время месячных позволяет нормализовать менструальный цикл, количество выделений, а также свести к минимуму ПМС. Перечисленные полезные продукты благотворно влияют на нервную систему женщины, сглаживают эмоциональный фон, подавляя раздражительность.
Светлана Маркова
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
Содержание
В погоне за красивым телом девушки зачастую забывают о физиологических потребностях собственного организма и самоотверженно тестируют на себе всевозможные диеты и разгрузочные дни. Отвечая, как похудеть во время месячных, диетологи крайне категорично высказываются относительно подобных экспериментов со снижением веса в указанную фазу цикла менструации и заявляют, что такой подход крайне вреден для женского здоровья. Узнайте о безопасных способах избавления от лишних килограммов в этот период.
Почему поправляешься перед месячными
Женский организм устроен так, что все процессы в нем происходят под влиянием постоянно изменяющегося гормонального фона. Потому вес и менструальный цикл напрямую связаны. Дело в том, что жировая ткань у дам накапливается и распределяется под руководством главенствующих в тот или иной период гормонов. Так, первая (фолликулярная) фаза цикла ознаменована избытком эстрогенов, которые «приказывают» откладывать все лишнее «про запас». В дальнейшем расстановка сил меняется в пользу прогестерона, что еще больше способствует набору веса.
Аппетит
В период менструации женский организм теряет нужные вещества, поэтому, чтобы компенсировать утраченные макро- и микроэлементы, происходит заметное повышение потребности в пище. Стоит заметить, что аппетит во время месячных растет не у всех представительниц слабого пола. Тем не менее большая часть женщин вместо того, чтобы похудеть, наоборот, набирает вес по причине тяги к сладкому. Ситуация, при которой такая потребность организма игнорируется, может отрицательно сказаться на психологическом равновесии и без того склонной к перепадам настроения дамы.
Задержка жидкости перед месячными
Умеренная отечность тела до наступления критических дней считается вполне нормальным явлением. Задержка воды перед месячными возникает по причине преобладания в организме прогестерона. Вследствие избыточного присутствия жидкости у женщин нередко начинают отекать конечности. Отвечая, как похудеть во время месячных, специалисты относительно этой проблемы предлагают за неделю до начала менструации включить в рацион продукты, богатые клетчаткой. При этом питаться нужно сбалансированно и не увлекаться моноедением.
Гормоны
Начало менструального цикла проходит под влиянием эстрогенов, максимальная концентрация которых приходится на овуляторную фазу. Под воздействием данных гормонов происходит активное накопление жировой ткани, вследствие этого похудеть в указанный период непросто. После овуляции на смену преобладающим до этого эстрогену, фолликулостимулирующему и лютеинизирующему гормонам приходит прогестерон, способствующий дальнейшему набору массы. Поэтому вывод касательно того, худеют ли во время месячных, очевиден.
Со временем деятельность прогестерона постепенно затихает, что служит сигналом к тому, что скоро можно будет похудеть. Гормоны перед менструацией достигают своей минимальной концентрации. Между тем еще до завершения этапа очищения в активную работу включаются эстрогены, стимулируя накопление жира. Потому, отвечая, можно ли похудеть во время месячных, специалисты утверждают категоричным «нет». Тем не менее это не значит, что в период критических дней нужно забыть о диетическом питании и поглощать много калорий.
Метаболизм
Обмен веществ меняется на протяжении всего менструального цикла. При этом метаболизм во время месячных замедляется, что несколько мешает похудеть, но в целом идет только на пользу ослабленному организму. После завершения этапа очищения скорость обменных процессов возвращается на прежний уровень. Во избежание проблем с пищеварением во время менструации лучше кушать легкоусвояемую пищу.
Похудение во время месячных
Подходить к вопросу снижения веса в период критических дней нужно со всей ответственностью. В связи с потерей крови по причине месячных, женщина постоянно утрачивает столь необходимое организму железо. Недостаток этого элемента влечет развитие анемии (снижения уровня гемоглобина) со всеми сопутствующими этому заболеванию симптомами: слабостью, недомоганием, сонливостью. Поэтому похудение и менструальный цикл должны быть согласованы.
Плюс ко всему, на фоне преобладания прогестерона перед менструацией многие женщины страдают от избыточного газообразования и запоров, что тоже требует коррекции со стороны питания. Кроме того, чтобы похудеть, необходимо подумать и о физических нагрузках. Специалисты не рекомендуют проводить интенсивные занятия в тренажерном зале, но при этом отмечают, что ходьба или легкий бег пойдут женщине только на пользу.
Можно ли худеть во время месячных
Некоторые специалисты настоятельно рекомендуют отказаться от идеи снижения веса на время критических дней. Такая позиция по большей части продиктована опасениями за здоровье особенно требовательных к собственной фигуре женщин. При этом диетологи утверждают, что правильно худеть во время месячных вовсе не возбраняется. По сути дела, во время критических дней запрещено только чрезмерно увлекаться диетами, тренажером. В остальном никаких противопоказаний не просматривается.
Можно ли голодать при месячных
Полный отказ от пищи с целью быстро похудеть во время менструации крайне вреден для женского здоровья. На фоне кровотечения такой способ снижения веса может повлечь ухудшение состояния. По этой причине голодание во время месячных, чтобы эффективно похудеть, проводить нельзя. Так, отказ от грубого волокна будет способствовать тому, что конечности будут еще больше опухать. Нехватка кальция спровоцирует усиление боли в области живота, а магния – скачки давления.
Диета во время месячных для похудения
Характер питания серьезно влияет на процесс снижения веса в период менструации. Важно понимать, что похудение при месячных имеет несколько отличные от обычных ограничительных мер цели. Так, прием пищи в этот нелегкий для женщины период направлен на поддержание жизненных сил организма и восполнение утраченных минералов, белков и витаминов. Вследствие этого диета во время месячных для похудения должна базироваться на витаминном рационе с ограниченной калорийностью, который поможет если не похудеть, то удержать прежний вес. В рацион женщины обязательно должны входить:
- мясо;
- рыба;
- яйца;
- крупы;
- овощи (особенно капуста, салат);
- отруби;
- фрукты (цитрусовые (апельсины), яблоки, бананы);
- горький шоколад;
- сухофрукты;
- кофе (не более чашечки за день).
Гимнастика во время месячных
Заниматься спортом при менструации очень даже полезно. Тем не менее есть некоторые ограничения. Так, женщинам не рекомендуется делать упражнения, направленные на укрепление мышц пресса. Безопасными способами, как похудеть, являются занятия на беговой дорожке, эллипсе или велотренажере. Полезным при менструации также считается пилатес. Отдельного внимания заслуживает йога. Так, при месячных скручивания позвоночника являются крайне нежелательными.
Кроме того, для поддержания водно-солевого баланса в организме нельзя забывать об обильном питье. В стремлении за стройностью лучше отказаться от сладостей. В случае, если вы отчетливо понимаете, что начинаете толстеть и никак не можете похудеть, не стоит огорчаться и пить «горстями» успокоительные таблетки. Лучше пересмотреть рацион и начать выполнять гимнастику во время месячных, включающую следующие упражнения:
- Займите горизонтальное положение. Ноги расположите перпендикулярно стене. Зафиксируйте позу. Повторите упражнение 4-5 раз.
- Лягте на спину и прижмите одну ногу руками к животу. Зафиксируйте это положение на 5-7 секунд, а затем поменяйте ногу. Упражнение можно выполнять по 4-5 раз.
- Эффективнее похудеть поможет выполнение упражнений «велосипед», «ножницы».
Во время месячных многие женщины испытывают недомогание. Иногда боли бывают настолько сильными, что приходится принимать обезболивающие препараты. В результате ухудшения общего состояния организма возрастает раздражительность, пропадает в какой-то мере интерес к жизни, нарушается сон. Иногда, при нехватке в организме магния, начинаются судороги отдельных частей тела.
Но самое обидное то, что не одна лишь девушка морально и физически страдает в этот период – окружающие тоже претерпевают от ее скверного характера.
Необходимость диеты
Процесс, при котором внизу живота во время месячных чувствуются боли, называется дисменорея. И ее можно избежать, если вкушать полезные в такие дни продукты.
Правильное питание во время месячных способно справиться с некоторыми проблемами:
- Не дать поправиться.
- Уменьшить количество выделяющейся крови.
- Снять болевой синдром.
Диета во время месячных составляется с учетом индивидуальной переносимости организмом выбранных продуктов. Ведь рацион должен обеспечивать женщину всем необходимыми полезными веществами, не нанося вреда.
Для снятия боли
Факторы, вызывающие боль при ежемесячном кровотечении, у каждой женщины разные. Именно поэтому обязательно проконсультируйтесь в женской консультации, что вам делать с этой бедой. Установить самостоятельно причину болей невозможно, а значит, и самолечением нельзя заниматься.
Во время месячных боль может быть вызвана:
- Сокращением мышц (интенсивность сокращений влияет на силу болевых ощущений).
- Сбоем гормонального фона.
- Нервным перенапряжением.
- Обостряющимися в это время болезнями половых органов.
Но какой бы ни была причина, утихомирить болезненные ощущения можно, даже просто кушая полезные продукты.
Женщинам иногда трудно поменять рацион питания, особенно если они загружены в течение дня. Зачастую нет возможности бегать по магазинам за специальными продуктами и готовить для себя отдельно, да это и не нужно. Диета при месячных заключается в контроле количества употребляемых продуктов. Боль не будет сильной, если увеличить употребление фруктов и овощей. Это природные антиоксиданты, содержащие в большом количестве магний и кальций. Предпочтение отдается:
- Яблокам.
- Апельсинам.
- Смородине.
- Сливам.
- Дыням.
- Арбузам.
- Ананасу.
- Красной капусте.
Магний в продуктах прекрасно снимает мышечное напряжение. Элементом богаты все бобовые, орехи, зерна. В меню вводятся:
- Фасоль.
- Гречка.
- Коричневый рис.
- Горох.
- Грецкий орех.
- Миндаль.
Стоит помнить, что подобная пища вызывает вздутие живота, поэтому есть ее нужно понемногу и не позднее, чем за 3 часа до сна.
Жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и морепродуктах, способствуют снижению болевых ощущений. Особенно полезны:
- Лосось.
- Тунец.
- Форель.
- Сардины.
Омега-3, жирные кислоты, содержащиеся в данных сортах рыбы, смягчают боль, вызванную во время менструации веществами простагландинами. Подобным эффектом обладает и масло льняного семени.
Пить можно отвары ромашки, тысячелистника, пижмы, мяты. Они славятся обезболивающим и успокаивающим эффектом.
Для уменьшения объема крови
Количество выделяющейся при месячных крови зависит от многих факторов. Диета во время месячных, направленная на повышение уровня железа в крови, снизит объем выделений.
Конечно, не рекомендуется самостоятельно принимать решения об уменьшении кровопотери. Лучше посоветоваться с врачом. Если гинеколог не обнаружит никаких патологий, то во вторые или третьи сутки можно устроить разгрузочные дни. Со стола убираются продукты:
- Молочные.
- Мясные.
- Жареные.
- Копченые.
- Жирные.
- Соленые.
Поможет и обильное питье, особенно отвары трав. Заваривать можно крапиву или пастушью сумку. А листочки малины или мяты можно заваривать в чайнике вместе с обычной заваркой. Пить как обычный чай.
Меню составляется с введением продуктов:
- Яблок.
- Морской капусты.
- Моллюсков.
- Гречи.
- Какао.
- Тыквенных семечек.
Лучшему всасыванию железа способствуют фрукты (персики, лимоны, апельсины) и овощи (красный перец, огурцы). Кроме того, блюда должны быть обильно посыпаны зеленью (петрушкой, укропом).
Как избежать судорог?
Острая нехватка магния и кальция в организме способна привести к судорогам. Они возникают в любое время суток, особенно по ночам, и являются крайне болезненными. Состояние дополняется головными болями вместе с плохим настроением. В связи с этим следует употреблять:
- Бананы.
- Творог.
- Кефир.
- Йогурт.
- Гречневую кашу.
- Коричневый рис.
При нехватке магния падает и уровень дофамина – гормона настроения. Употребление правильных продуктов поможет сохранить в организме баланс микроэлементов, значительно облегчая жизнь женщины.
Чтобы не поправиться
Во время деликатных дней у женщин усиливается аппетит, кушать хочется постоянно и много. Чтобы не набрать лишних килограммов, нужно регулировать потребление жирной и сладкой еды.
Так как уровень сахара в этот период в крови понижен, то хочется шоколада, пирожных, печенья.
Врачи рекомендуют заменить сахар сложными углеводами. Они усваиваются медленнее и помогают укротить аппетит. Цельнозерновые хлебцы, макароны твердых сортов, отруби, кроме всего прочего, способствуют выработке серотонина. В итоге настроение будет улучшаться, а сон – налаживаться.
Также следует увеличить количество потребляемых несладких фруктов (помело, грейпфруты), овощей (репа, капуста, морковь) и зелени (листовой салат, шпинат).
Приемы пищи полезнее дробить на небольшие порции, и в течение дня кушать каждые 3 часа.
Что пить?
Диета во время месячных предусматривает обильное питье, не меньше двух литров в день. Связано это с особенностями женского организма: при менструациях он склонен к задержанию жидкости. Но при покупке минеральной воды следует выбирать негазированную с пониженным содержанием натрия.
Не нужно злоупотреблять кофе, чаем, различными лимонадами и алкоголем. Употребление кофеина приводит к сужению кровеносных сосудов, что может спровоцировать головную боль.
Обычный чай полезно заменить фиточаем или отварами мочегонных трав. А вместо сахара в чашку можно добавить немного меда.
Запрещенные продукты
Обозначение «запрещенные» достаточно условное. Диетологи выделяют некоторые группы продуктов, которые способны усилить боль и неприятные ощущения в определенные периоды жизни женщины.
Итак, что есть во время месячных, выше было определено. Теперь обратим внимание, каких продуктов следует избегать:
- Обработанная готовая пища. Консервы и полуфабрикаты всегда содержат большое количество соли. Излишняя соль в организме будет задерживать жидкость, что, в свою очередь, приведет к болям внизу живота.
- Жареные блюда. Обжаренная пища повышает уровень эстрогенов (стероидных женских половых гормонов). Причем так действуют и животные, и растительные жиры. При повышении эстрогенов изменения в матке приобретают резкий, ярко выраженный характер и вызывают боли.
- Сахар. Рафинированный сахар приводит к повышению уровня сахара в крови, что вызывает сонливость и раздражительность. Блюда из пшеничной муки, мюсли на завтрак, пирожные, конфеты целесообразнее отложить подальше до лучших дней. Сладкоежкам можно заменить привычные сладости на хурму, персики, курагу и бананы. Если шоколада все же хочется, лучше выбрать горький.
Привести к расстройству пищеварения может употребление таких продуктов, как:
- Чипсы.
- Сухарики.
- Картошка фри.
- Прочий фастфуд.
Это тяжелые продукты питания, содержащие большое количество соли или жиров.
От алкоголя следует отказаться совсем. Расширяя сосуды, он неоднозначно действует на нервную систему, возбуждая её. Расширение сосудов способно привести к усилению выделений, а раздраженные системы организма нуждаются не в тонизировании, а в расслаблении.
Под запрет попадает вся пища животного происхождения. Убираем из своих блюд сливочное масло, жирное молоко, жирное мясо, сметану, авокадо, оливки, семечки. При этом свинину можно заменить курицей и рыбой, а перекусить предпочтительнее курагой или грецкими орехами.
Запрет не относится к йогурту. В нем содержатся живые бактерии, которые способствуют пищеварению. Кроме того, в йогурте много кальция, а его употребление во время месячных нужно увеличить в 2 раза (до 1300 мг в день).
Правильного питания следует придерживаться не только во время месячных, но и в другие дни. А вот со всеми остальными диетами следует быть осторожнее, чтобы не нанести вреда организму.
Некоторые продукты, действительно, могут оказаться полезными при нерегулярных месячных, или аменорее (отсутствии месячных долгое время).
Итак, какая пища поможет сделать ваш менструальный цикл регулярным?
Когда в организме много эстрогена во время месячного цикла, женщины более непринужденны, активны и уверены в себе. Они прекрасно формулируют свои мысли, ставят и легко выполняют самые трудные задачи, пишет доктор Ребекка Бут в своей книге «Неделя Венеры».
Вам стоит знать: если менструальные циклы стали нерегулярными или прекратились совсем, у вас будет мало эстрогена в крови, и вы многое потеряете в социальном плане. С медицинской точки зрения время высокой концентрации эстрогена приходится на период непосредственно перед овуляцией (за 3-6 дней). Именно в этот период для женщины очень важно правильно питаться, чтобы наладить свой менструальный цикл.
Ребекка Бут, посвятившая свою карьеру изучению женского здоровья, рекомендует ввести в свой рацион 5 разновидностей полезных для здоровья продуктов питания.
Знаете ли вы, что кровеносные сосуды в яичниках настолько крошечные, насколько и уязвимые. Их очень легко повредить: курение, тучность и высокий уровень холестерина в крови могут затронуть здоровье яичников самым неблагоприятным образом: заблокировать приток необходимых гормонов с кровью.
Жирная рыба ( , макрель, килька, меч-рыба, лосось, и ) улучшает кровообращение, защищает от повреждения свободными радикалами и усиливает выработку допамина (который призван поднять ваше настроение!).
Доктор Бут советует включить рыбий жир в вашу программу питания, если вы не любите рыбу.
Цветные продукты
Большинство натуральных продуктов питания не являются белыми. Таким образом, можно предположить: если пища белого цвета, она не может считаться здоровой. По крайней мере, для вашей мочеполовой сферы.
Чтобы привести свой менструальный цикл в норму, избегайте белой муки, сахара, белого картофеля, белого хлеба, белой пасты и белого риса. Они вредят женскому здоровью, поскольку при попадании в организм провоцируют волны инсулина.
Избыток инсулина, в свою очередь, способствует накоплению совершенно лишних жиров в организме и нарушает естественный ход овуляции.
Источники белка (творог, постное мясо, орехи)
Разнообразные источники здорового белка необходимы каждой женщине для установления гормонального баланса.
Особенно хороша в этом смысле такая белковая пища, как миндаль, грецкие орехи, творог, сыр, яйца вкрутую, постное мясо, хумус, консервированные сардины, соевые чипсы и соевые бобы.
Природные источники витамина D
Витамин D налаживает коммуникации между клетками организма, поэтому крайне важен для стабилизации женских гормонов. Он также необходим для защиты от рака груди и яичников. Самое время полюбить пищу, богатую витамином D: тунец, яичные желтки, лосось, сардины и печень трески.
Убедитесь, что вы получаете достаточно солнечного света ежедневно. Это поможет нормализовать ваш менструальный цикл. Необходимость в солнечном свете для каждого конкретного человека зависит от цвета кожи и места обитания.
Например, среднестатистический житель Северной Америки должен проводить на солнце как минимум 10 минут 2-3 раза в неделю.
Темный шоколад
Шоколад содержит флавоноиды, действие которых похоже на действие эстрогена. Натуральные флавоноиды улучшают кровообращение, препятствуют слипанию тромбоцитов, увеличивают микроциркуляцию в яичниках и в эндокринных железах, а также выработку «счастливого» допамина.
Подобным образом на женский организм действует отнюдь не любой шоколад, а только темный, который содержит не менее 70 % твердых частиц какао.
Многие продукты питания способны улучшить качество вашей жизни, увеличить количество эстрогена в крови и вернуть вам радость регулярного менструального цикла.