Английская диета и диета английской королевы. Английская диета для похудения: суть, отзывы и результаты Меню Английской диеты
Привести свое тело в порядок можно разными методами. Одним из популярных способов снижения веса считается английская диета . Она подходит для людей, которые поставили перед собой цель похудеть на 5-10 кг.
Это довольно эффективный комплекс питания, позволяющий за три недели уменьшить сантиметры в талии, бедрах и ягодицах. Однако, в нем содержится недостаточно кислот и полезных для организма белков. Поэтому к такому похудению нужно подходить с умом.
Основные правила
Данная диета рассчитана на 1, 2 или 3 недели.
При этом калорийность питательного рациона не должна превышать одной тысячи калорий в день .
Советуют подготовить желудок с помощью двух дней , в каждый из которых разрешено выпить три кружки молока с кусочком ржаного хлеба и стакан томатного сока во время второго ужина. Такого же рациона следует придерживаться в последний день диеты при выходе из нее.
Важными правилами английской диеты являются следующие моменты:
- Основой питания является чередование двух овощных и двух белковых дней.
- Можно пить воду, чай (кроме черного), травяные настои. Необходимо, чтобы в организм за день поступало 1,5-2 л жидкости. Пить во время трапезы нельзя.
- Второй ужин не должен быть позднее семи часов вечера.
- Разрешено использовать приправы в блюдах, но не соль.
- Важно питаться каждый день 3-4 раза в одно время.
- Советуют выпивать перед тем, как лечь спать, одну столовую ложку оливкового масла, а натощак употреблять стакан воды с соком лимона.
- Рекомендовано на протяжении всех трех недель принимать витаминные и минеральные БАДы.
К запрещенным продуктам относятся:
- хлебобулочные изделия (кроме ржаного хлеба);
- сахаросодержащие продукты;
- спиртные и газированные напитки;
- соленья;
- жареная и копченая пища;
- жирные блюда;
- фастфуд;
- макаронные изделия;
- соус, майонез.
В качестве белковых
продуктов подходят мякоть говядины, морская рыба нежирных сортов.
Для овощных дней выбирают огурцы, капусту, кабачки, помидоры, тыкву, свеклу. Вместе с овощами необходимо употреблять фрукты (кроме винограда и бананов).
Во время английской диеты разрешены овсяная, манная, гречневая и рисовая крупы. Можно разнообразить меню орехами. Все продукты тушат или готовят на пару, употребляют в свежем виде.
Подробное меню на 21 день
Английская диета на три недели является наиболее эффективным вариантом комплекса питания, чем меню, рассчитанное на меньшее количество дней. За это время организм привыкает к режиму и небольшому количеству пищи.
Ниже представлено примерное меню на 21 день (1 – завтрак, 2 – второй завтрак, 3 – обед, 4 – ужин), которое разрешается изменить по своему вкусу. Однако нужно придерживаться суточной нормы калорий и правил, указанных ранее.
Белковые дни
- Тост с маслом (можно добавить мед), зеленый чай или сваренный кофе без сахара (разрешено с молоком).
- Кружка молока с медом.
- Небольшая чашка бульона из мяса или рыбы, 130 г нежирной рыбы или мяса, 2 столовые ложки зеленого горошка, 30г черного хлеба.
- 40 г сыра и 2 куриных яйца, немного черного хлеба, стакан нежирного кефира.
Фруктово-овощные дни
- Любые цитрусовые или геркулесовая каша с тертым яблоком.
- 200 г свежих фруктов на выбор (ананас, киви, яблоко).
- Суп из овощей, немного винегрета (без картофеля) или тушеные кабачки с баклажанами, хлебный ломтик.
- Капустно-морковный салат с оливковым маслом, зеленый чай, ломтик черного хлеба.
Меню в виде таблицы
Подобная диета позволяет пополнять организм белками и клетчаткой, а запас жиров восполняется из собственных отложений человека. Это и приводит к похудению.
Во время соблюдения такого питания стабилизируется уровень сахара в крови, снижается вредный холестерин, восстанавливается кровяное давление, выводятся из организма токсины.
Противопоказания
Запрещено использовать английскую диету при беременности и кормлении грудью. С осторожностью ее применяют во время заболеваний ЖКТ (колит, гастрит, язва желудка). У некоторых людей такой рацион питания может вызвать метеоризм и другие расстройства желудочно-кишечного тракта.
- важно пить достаточное количество жидкости, чтобы улучшить процессы обмена и исключить запоры;
- редко во время диеты возникает диарея;
- чтобы лишний вес не вернулся, советуют переходить к привычному питанию постепенно.
Сами специалисты положительно отзываются о данной диете. Некоторые врачи прописывают ее в лечебных целях.
В любом случае лучше проконсультироваться с диетологом, ведь процесс снижения веса у всех происходит по-разному.
Английская диета была разработана английскими диетологами и рассчитана диета на 21 день, за это время вы сможете избавиться от 7 до 10 килограмм.
Но, есть также диеты, которые рассчитаны на 7, 14 и на 20 дней, они немного похожи, но все таки они разные. Благодаря своей эффективности диета была признана во всем мире, хотя конечно по сравнению с другими диетами снижение веса происходит не так интенсивно, но продуманный рацион диеты может стать для вас новым режимом питания.
Принцип диеты
Основа английской диеты, которая длится 21 день в том, что через каждые два дня питание состоит из белковой пищи, благодаря чередованию белковой и овощной пищи. Снижение веса происходит за счет клетчатки, которая содержится в растительной пище, что способствует очищению организма от шлаков и выводит лишнюю влагу. Диета на 21 день пользуется популярностью благодаря идеальному подбору продуктов.
Чистка организма от шлаков
Перед началом соблюдения диеты, вы должны провести чистку организма. Чтобы очистить организм, нужно за два дня выпить два литра кефира или молока. Кроме кефира разрешается есть хлеб, но не более 100 грамм в день.
После очистки организма, можете приступать к диете, чтобы английская диета на 21 день не повлияла на качество кожи при резком похудении, и не было обвисшей кожи, рекомендуют пропить биологически активные добавки содержащие хром, так как это вещество способствует укреплению мышечных стенок.
Запрещенные продукты:
Соблюдая английскую диету, нужно полностью отказаться от алкоголя, сладких, мучных изделий и жареного картофеля. Также ограничить потребление сухофруктов, сладких фруктов: дыня, виноград, персик. Так как в диете присутствует и мясо разрешается подсаливать, чтобы придать блюду вкус.
Разрешенные продукты:
Наиболее полезные овощи: морковь, свекла, баклажаны, тыква, спаржа, зеленая фасоль, болгарский перец, капуста, лук, чеснок. Из фруктов: вместо яблок и апельсин, киви, ананас, гроздь винограда, но в умеренных количествах. Специи: черный перец, мята, базилик, корица, кардамон.
Сбалансированное питание
После окончания диеты, чтобы сохранять формы и не поправляться, рекомендуют перейти на сбалансированное питание, которое заключается в приеме обезжиренного творога один раз в неделю очищая организм кефиром или молоком. После диеты рекомендуют не выходить из режима, и питься строго по часам, тогда возможно вы сможете избавиться от пары килограммов.
Диета на 21 день запрещает принимать пищу после 7-и вечера.
Видео:
Видео диеты, рацион правильного питания — завет успеха!
Английская диета на 21 день, меню диеты
Белковый этап диеты
- Белковый этап диеты длится два дня, после чего вы начинаете соблюдать овощной этап диеты и так на протяжении 21 дня.
- Завтрак: кофе с добавлением молока, два кусочка черного хлеба с маслом и .
- Полдник в 12:00: чашка чая с сахаром, кусочек черного хлеба.
- Обед в 15:00: мясной бульон (200 грамм), кусочек отварной рыбы, мяса (200- 300 грамм), салат из свежих овощей, капусты, моркови, консервированного горошка. На завершение обеда: чай с двумя кусочками хлеба или настой трав.
- Ужин в 18:00: 200 грамм нежирной рыбы, мяса, два отварных яйца, стакан молока, или вместо молока два стакана кефира.
Овощной этап английской диеты
- Завтрак: 750 грамм фруктов, сок.
- Полдник: любые овощи, сок.
- Обед: 250 грамм овощного супа, овощное рагу, отварные овощи, овощной салат с двумя ст. ложками растительного масла. Десерт заменит салат из фруктов или в меру сладкий мусс.
- Ужин: фрукты, сок.
Диета на 20 дней
Основа двадцатидневной диеты такая же как в диете на 21, отличается меню диет, и добавлено еще голодные дни. При соблюдении диеты сможете похудеть на 16 килограмм.
Белковые два дня
- Завтрак: кофе, черный хлеб с маслом и медом.
- Обед: порция бульона из рыбы, мяса, или заменить на зеленый горошек (2 ст. ложки), черный хлеб.
- Полдник: сладкий чай с медом.
- Ужин: кусочек отварной рыбы, мяса, два отварных яйца, 50 граммов сыра, черный хлеб.
Овощные два дня
- Завтрак: либо два яблока, либо два апельсина.
- Обед: суп из овощей (без сливочного масла), ломтик черного хлеба, овощной винегрет, салат.
- Полдник: такой же, как завтрак.
- Ужин: (до 19:00): стакан чая с чайной ложкой меда, салат с маленьким кусочком хлеба.
В таком порядке диета соблюдается 20 дней не меняя рациона, кроме голодных дней, они соблюдаются один раз. Если по каким либо причинам вы нарушили диету, ничего страшного на следующий день можно ее продолжать, также если вы чувствуете, что не можете выдержать диету, разрешается увеличить порции, и добавить высокоуглеродистые продукты, конечно делать это нужно постепенно. Также не стоит продолжать диету, если вы чувствуете, что она не подходит, или негативно влияет на самочувствие.
Диета на 14 дней
Суть диеты точно, как и в английской диете на 20-21 день, в предыдущих диетах было чередование овощных и белковых дней, здесь же диета состоит из 5 разгрузочных дней: фруктовых, овощных, мясных, творожных и гречневых.
Английская диета на 14 дней хороша разнообразием, в отличии от предыдущих диет, поэтому она будет очищать организм, и не будет возникать чувство голода. Эта диета подходит практически всем.
Диета должна соблюдаться строго в соответствии с данным меню, после пяти дней выдержки вы можете менять рацион, яблоки заменять любыми фруктами, яйца готовить в виде омлета, или заменить на 200 грамм рыбы, вместо кефира, пить ряженку или йогурт.
При соблюдении диеты вы должны ежедневно выпивать 250-300 грамм горячей воды или пить зеленый чай с лимоном. После можете принимать завтрак. Принимать пищу можно в любых количествах, придерживаясь рекомендаций. Если вы готовите салат из сырых овощей, нужно придерживаться порции 200 грамм, салат можно употреблять в любое время, особенно когда почувствуете голод. При приготовлении пищи советуют использовать лук, чеснок, также можно использовать специи, приправы. Чай, конечно можно пить любой, но предпочтительней зеленый с лимоном, также травяные чаи и минеральную воду. А всеми любимый напиток кофе рекомендуют пить первые пять дней.
Важно в первые пять дней делать салаты из сезонных овощей, летом: петрушка, сладкий перец, помидоры, огурцы, зимой: морковь, свекла, капуста.
Диета способствует похудению, если на время отказаться от алкоголя, сахара, белого хлеба, картофеля, бананов, фиников.
Меню Английской диеты:
Начинается Английская диета с рисово яблочного дня, причем рис можно в любом количестве.
- Завтрак: два яблока, пять штук кураги, зеленый чай с одной чайной ложкой меда.
- Обед: рисовая каша с печеными яблоками, зеленый чай с медом.
- Полдник: 2 яблока, зеленый чай.
- Ужин: салат из овощей с добавлением зелени, зубчик чеснока, рис.
2-й день диеты будет гречневым, но гречку нужно правильно приготовить с вечера залить холодной водой 1:2, а перед принятием пищи разогреть.
- Завтрак: зеленый чай, два яблока и 5 шт. кураги.
- Обед: порция гречки, стакан кефира.
- Полдник: яблоки, курага и зеленый чай.
- Ужин: гречка, стакан кефира, салат из свежих овощей с добавлением зелени и зубчика чеснока.
3-й день диеты вы продолжаете есть гречку.
- Завтрак: 2 яблока, курага (5 шт.), зеленый чай.
- Обед: гречка с овощным салатом.
- Полдник: зеленый чай, яблоки и курага.
- Ужин: гречка с овощным салатом, зубчик чеснока и пара веточек зелени.
4-й день - кефирный.
- Завтрак: чашка чая с добавлением 100 граммов молока.
- 2-й завтрак: стакан кефира.
- Обед: порция творога (200 грамм), чай с молоком.
- Ужин: будет достаточно одного грейпфрута.
5-й день состоит из фруктов и овощей.
- Завтрак: один грейпфрут.
- Обед: 200 грамм салата из свеклы с добавлением одной сырой моркови, трех орешков, пять штучек чернослива и немного чеснока.
- Полдник: грейпфрут.
- Ужин: овощной салат с кусочком ржаного хлеба или сухариками.
6-й день диеты - творожный.
- Завтрак: черный кофе с чайной ложкой меда, бутербродом из черного хлеба с сыром, не боле чем 10 грамм.
- 2-й завтрак: стакан кефира.
- Обед: пачка творога (200 грамм), салат из овощей.
- Полдник: чай с добавлением 100 граммов молока и 20 граммов сыра.
- Ужин: два яйца с овощным салатом.
7-й день состоит из мясных или рыбных изделий.
- Завтрак: кофе с тостом, намазанный сливочным масло.
- 2-й завтрак: яблоко с молочным чаем.
- Обед: 200 грамм изделий из рыбы, мяса с 200 граммов бульона.
- Полдник: 200 грамм кефира.
- Ужин: пол порции творога (100 грамм) с порцией овощного салата.
8-й день диеты из творога и овощей.
- Завтрак: кофе с черным хлебом, намазанным маслом с зеленью.
- Обед: овощной салат, по желанию рагу из овощей, овощной суп-пюре из гречки, риса, винегрет с растительным маслом (1 ст. ложка), без картофеля, один кусочек черного хлеба.
- Полдник: 2 яблока или цитрусовые.
- Ужин: 100 грамм творога с овощным салатом.
9-й день из фруктов и творога.
- Завтрак: салат из фруктов.
- 2-й завтрак: чай с добавлением молока.
- Обед: по 100 грамм фруктов и творога, стакан кефира.
- Полдник: 2 яблока или апельсины.
- Ужин: 100 грамм творога, овощной салат с чесноком.
10-й день - гречневый.
- Завтрак: 2 яблока, зеленый чай.
- Обед: салат из овощей, .
- Полдник: такой же как завтрак.
- Ужин: порция гречки с ломтиком ржаного хлеба, овощной салат с добавлением зелени и кусочка чеснока.
11-й день - мясной или рыбный.
- Завтрак: кофе с кусочком тоста, намазанным сливочным маслом, посыпанный зеленью.
- 2-й завтрак: чай с добавлением молока, яблоко.
- Обед: порция мяса или рыбы, не более 200 грамм, при желании съесть с бульоном.
- Полдник: стакан кефира.
- Ужин: салат, приготовленный из фруктов.
12-й день диеты фруктово-овощной.
- Завтрак: салат из фруктов.
- 2-й завтрак: чай с добавлением меда, с ломтиком ржаного хлеба.
- Обед: овощной салат, овощной суп-пюре, в который можно добавить риса, гречки, или овощное рагу, также винегрет с растительным маслом, без картофеля, кусочек ржаного хлеба.
- Полдник: яблоко.
- Ужин: овощной салат с ломтиком ржаного хлеба или с сухариками.
13-й день будет творожным.
- Завтрак: чай с молоком, медом и кусочком сыра (10 грамм).
- 2-й завтрак: стакан кефира.
- Обед: 200 грамм творога и порция овощного салата.
- Полдник: чай с молоком (100 грамм), 20 грамм сыра.
- Ужин: 2 яйца, овощной салат.
14-й день будет мясным или рыбным.
- Завтрак: кофе с маленьким кусочком тоста, намазанный сливочным маслом и посыпанный зеленью.
- 2-й завтрак: чай с молоком, яблоко.
- Обед: кусочек мяса или рыбы, не более 200 грамм, если этого недостаточно, можно съесть 200 грамм бульона.
- Полдник: стакана кефира.
- Ужин: овощной салат, два отварных яйца.
Если после диеты вы не вполне довольны своим результатом, то первые два дня диеты можно повторить, также очень важно за день перед проведением диеты очистить организм с помощью очищающего чая или слабительного. Кроме этого Английская диета на 14 дней может повторятся, но только с 8 по 14 день.
Диета английской королевы
Диета длится ровно семь дней, но благодаря правильно подобранному рациону питания диету легко можно выдержать и избавится от 3 килограммов. Главное правило диеты это ограниченное число калорий с утра и постепенно увеличивать калории к вечеру. Диету королевы рекомендуют соблюдать один раз в месяц.
- Для завтрака будет достаточно одного вареного яйца, кусочек подсушенного хлеба из муки грубого помола, намазанный сливочным маслом и медом и полчашки натурального сока.
- Второй вариант завтрака: 150 грамм овсянки (которая была сварена на воде, но с добавлением снятого молока), для вкуса в кашу можно добавить ст. ложку изюма. Напоследок вы должны выпить фруктовый сок.
- Третий вариант завтрака: 200 граммов салата из фруктов с кефиром или простоквашей, но больше чем 200 грамм и одно яблоко.
- Второй завтрак будет очень легким, поэтому вам будет достаточно стакана теплого молока, но молоко можно и заменить либо на кефир, либо на йогурт.
- Обед в отличие от завтрака будет более сытным: порция рыбного или , кусочек отварной рыбы или нежирного мяса, но не более, чем 150 грамм, или вместо тяжелой белкой пищи вы можете съесть одно отварное яйцо с печеной картошкой и с овощным салатом, который заправляется подсолнечным маслом и конечно фрукты (яблоко, груша или апельсин).
- Второй вариант обеда будет более легким: грибной или овощной бульон, кусочек сыра (25 грамм), но нежирного, булочка из цельного зерна и яблоко или груша.
- Третий вариант обеда: два кусочка тоста с тушеными бобами или с тушеной фасолью, но не более, чем 50 грамм и на ваш выбор или один или два фрукта.
- Четвертый вариант обеда: овощной омлет, с двух яиц, также можно добавить сыр, кусочки помидора, зеленый перец и грибы. И, как обычно, завершаете обед фруктом.
- Ужин: порция отварной фасоли и одно яблоко.
- Второй вариант ужина более интересный: на ваш выбор молочный суп или бульон сваренный из овощей, подсушенная булочка с 25 грамм тертого сыра или брынзы и сушеные абрикосы (25 грамм).
- Третий вариант ужина: одна большая печеная картофелина в «мундире», печеные бобы или фасоль (60 грамм), тушеная капуста с морковью, один или два стакана кефира с добавлением кусочков сухих абрикос.
21 дневная диета отзывы и мнения
Выдержав диету ровно 21 день женщина смогла похудеть на 11,5 килограмм, даже строго не придерживаясь правил в день она выпивала вместо одного стакана молока три и ела вместо ограниченного количества хлеба 6 кусочков. Правда женщина призналась, что еще ходила купаться, благодаря тому, что диета на 21 день соблюдалась в комплексе с водными процедурами, это поспособствовало хорошему результату.
Многие женщины очень часто применяют эту диету после родов и вполне довольны своими результатами, конечно не все смогли вернуть свой прежний вес, но похудеть на 5-8 килограмм вполне реально.
По мнению людей соблюдавших английскую диету трудно выдерживать только первую неделю, так как организм не привык к небольшим порциям, зато потом 21 дневная Английская диета проходит легко и не возникает чувства голода.
Хотите превратить свое тело в стройную фигурку? На английской диете можно потерять 10 килограммов за 3 недели без голодовок и тренировок! Узнайте рецепты домашней ветчины, румяного омлета с творогом и худейте вкусно!
Английская диета подходит всем, кто желает превратиться из дамы с лишними килограммами в очаровательную леди с осиной талией и стройными ножками. Всего за три недели можно стать легче на 10 кг, что довольно неплохо, учитывая, что вам не придется морить себя голодом и изнурять тренировками.
Суть английской методики похудения, прибывшей к нам, правильно, из Англии, заключается в чередовании белковых и углеводных дней. Меню нужно менять каждые 2 дня. Такая программа не только помогает избавиться от килограммов, но также:
- нормализует уровень сахара в крови;
- снижает холестерин;
- стабилизирует артериальное давление;
- улучшает работу желудочно-кишечного тракта;
- выводит из организма токсины, и даже радионуклиды.
Суть английской диеты – чередование 2 белковых дней и 2 углеводных.
- Ешьте маленькими порциями, но чаще и через равные промежутки времени.
- Уберите из рациона жирные и жареные блюда.
- Овощи дозволено есть любые, но картофель в строго ограниченном количестве.
- Допускается употреблять фрукты, однако от инжира, бананов и винограда из-за их высокой калорийности надлежит отказаться.
- Не пренебрегайте зеленью (петрушка, базилик, укроп, листья салата), ведь в ней содержится много витаминов.
- Исключите мучные изделия, разрешено лишь съедать в течение дня пару ломтиков подсушенного черного хлеба.
- Выпивайте в день до 2 литров жидкости (обычную и минеральную негазированную воду, зеленый чай, черный кофе без сахара, травяные отвары).
- Забудьте о сахаре. Многих волнует вопрос: «Можно ли мед?» Да, но в небольшом количестве.
- Поваренную соль лучше заменить морской или другими специями и травами.
- Копчености и всевозможные соления под запретом.
- Табу на английской диете наложено и на алкогольные напитки. Можно ли сухое вино? Нет!
- Последний прием пищи не позже 19:00.
- Перед сном желательно выпивать по одной столовой ложке оливкового масла, оно оказывает очищающее действие на кишечник.
- Рекомендован прием витаминно-минеральных комплексов, поскольку рацион английской диеты нельзя назвать сбалансированным.
- Ограничения существуют не только на еду и напитки, но и на физические упражнения. Однако чтобы «стратегически важные» части женского тела не потеряли привлекательности, устраивайте пешие прогулки на свежем воздухе.
Для лучшего эффекта перед детокс-мероприятием проведите пару разгрузочных дней на кефире или томатном соке. Такая подготовка уменьшит объем желудка, а значит, он не станет беспокойно реагировать на маленькие порции.
Противопоказания
Несмотря на внушительный список полезных свойств английской методики похудения, специалисты не рекомендуют практиковать ее чаще раза в год. Отказаться от подобного меню необходимо при наличии даже незначительных проблем с ЖКТ и желчным пузырем. В период беременности и кормления грудью женщинам также не рекомендуется проводить подобное мероприятие.
Даже при отсутствии явных противопоказаний предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Меню
Начинается марафон по сбросу лишних кило с белковых дней. Приемы пищи должны быть в одно и то же время, отхождение от графика допустимо не более чем на час. Не забывайте пить достаточное количество жидкости в течение дня, а также старайтесь не заходить на кухню позже 7 часов вечера во избежание соблазна съесть что-нибудь вкусненькое. Чтобы не сбиться, когда какой у вас день диеты по плану, советуем составить схему и прикрепить ее к холодильнику.
На 5 дней
Первые пять дней английской диеты даются сложнее всего, ведь нужно привыкнуть к новому рациону, ограничивать себя в любимой пище и десертах. При строгом соблюдении рекомендаций диетологов за такой короткий промежуток времени вам удастся сбросить до 5 килограммов, в зависимости от вашего исходного веса и особенностей организма.
Примерное меню
Понедельник
- Завтрак: зеленый чай с медом, тост из ржаного хлеба со сливочным маслом, долька апельсина.
- Обед: мясной бульон, отварное куриное филе, зеленый горошек, хлеб.
- Ужин: 2 яйца, стакан кефира.
- Завтрак: бутерброд с маслом, кусочек грейпфрута, черный кофе.
- Обед: рыбный бульон, кусок нежирной отварной рыбы, салат из овощей.
- Ужин: пара сваренных вкрутую яиц, кефир.
- Завтрак: 2 зеленых яблока, апельсин.
- Обед: овощной бульон, рагу из овощей, ломтик хлеба.
- Ужин: салат из разрешенных овощей, травяной отвар.
- Завтрак: пара зеленых яблок, грейпфрут или апельсин.
- Обед: овощной суп, тушеные овощи, сухарик.
- Ужин: салат из овощей, зеленый чай с мятой.
В последний день нужно закрепить результат, поэтому допускается выпить литр нежирного молока, съесть помидор и пару ломтиков ржаного хлеба.
На 7 дней
Недельная программа по сжиганию веса из Туманного Альбиона представляет собой рацион, предложенный выше, но с тем лишь отличием, что в пятницу и субботу надлежит устроить белковые дни, а в воскресенье закрепить эффект, проведя голодный день на молоке. Чтобы избежать неприятных последствий, советуем в день употреблять пару столовых ложек отрубей, запивая их теплой водой, это избавит от запоров.
Некоторые специалисты рекомендуют в течение 3 следующих недель английской диеты строго следить за своим рационом и устраивать разгрузочные дни. В первую неделю после диеты – во вторник и субботу, во вторую – во вторник, в третью – в субботу. В остальные дни первой недели чередуйте меню первого и четвертого дней, во вторую неделю питайтесь по схеме, предложенной для среды и четверга, а в третью практикуйте рацион среды и пятницы. От алкоголя предстоит отказаться.
На 10 дней
За 10 дней уходит до 10 кг, в среднем за день практикующие английскую методику становятся легче на 800 граммов. Чем питаться, решаете вы сами, но следуйте предложенным выше рекомендациям и используйте рецепты, которыми мы поделимся чуть позже.
Главное правило – начинаем английскую диету с белковых дней и каждые 2 дня меняем меню.
На 12 дней
Мечтающие похудеть и обладающие отличной выдержкой могут практиковать рацион леди в течение 12 дней, естественно, при отсутствии противопоказаний. Схема простая: 2 дня – белки, 2 дня – углеводы и т. д. После придерживайтесь правильного питания, не пренебрегайте физическими нагрузками, соблюдайте питьевой режим, чтобы утерянные килограммы ушли навсегда и не возвращались.
На 14 дней
Не каждый сможет выдержать полмесяца английского питания, но конечный результат станет отличной мотивацией, ведь за указанный промежуток времени можно избавиться от 6-10 килограммов. Для максимального эффекта перед завтраком выпивайте стакан теплой воды с добавлением небольшого количества лимонного сока.
Примерное меню
Понедельник и четверг
- Завтрак: 100 граммов отварного бурого риса, грейпфрут или апельсин, чашечка зеленого чая с медом.
- Ланч: салат из моркови, яблоко, травяной отвар.
- Обед: овощной бульон, вареные овощи.
- Полдник: тропические фрукты: половина ананаса, пара апельсинов или 3 киви.
- Ужин: летний салат, овощной смузи.
Вторник и пятница
- Завтрак: запаренная кипятком овсянка, яблочное пюре, зеленый или травяной чай.
- Ланч: 100 граммов орехов, фреш.
- Обед: свекольник, по 200 граммов запеченного картофеля и баклажанов, чай.
- Полдник: морковно-капустный салат с зеленью.
- Ужин: 300 граммов любимых фруктов (кроме бананов).
Среда и суббота
- Завтрак: 200 граммов запаренной с вечера гречневой крупы, банан, чай, но не черный.
- Ланч: летний салат, фреш.
- Обед: рыбный бульон, 100-граммовый кусочек нежирной рыбы, салат из овощей, чай.
- Полдник: 300 граммов винограда.
- Ужин: фруктовый салат.
Воскресенье – фруктово-овощной разгрузочный день.
В день допускается съесть до 2 кг любимых фруктов и овощей, а также выпить литр зеленого чая.
На 21 день
Классическая английская диета включает белковые (молочные и мясные) и углеводные (фруктово-овощные) дни.
Примерное меню
Первые 2 дня – молочные
За день выпейте литр молока. На завтрак и полдник к продукту можно добавить ломтик хлеба или тост. Перед сном разрешено выпить стакан томатного сока.
Последующие 3 дня – мясные
- Завтрак: несладкий кофе с молоком, тост с маслом (не более 10 гр.) и чайной ложкой меда.
- Обед: рыбный или мясной бульон, кусок отварного мяса или рыбы, пара столовых ложек зеленого горошка, ломтик черного хлеба.
- Полдник: молоко с добавлением небольшого количества меда.
- Ужин: пара вареных яиц или 50 граммов сыра твердых сортов/мяса/рыбы/домашней ветчины, или стакан кефира.
Следующие 5 дней английской диеты – углеводные, т. е. фруктово-овощные
- Завтрак: 2 апельсина или 1 грейпфрут или 2 яблока.
- Обед: овощной суп на растительном масле; винегрет, сдобренный оливковым маслом, или рагу из овощей, тост.
- Полдник: фрукты (кроме бананов).
- Ужин: салат из овощей, чай с 1/2 столовой ложки натурального меда.
После этого следуют 4 мясных дня, 6 фруктово-овощных и 1 молочный.
На месяц
Некоторые, воодушевившись отличными результатами английской диеты, решают продолжить худеть даже по истечении 3 недель. Однако не следует проводить такие эксперименты над своим организмом, иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем – нарушения обменных процессов, обострение хронических заболеваний, ухудшение состояния волос, ногтей и зубов.
Все должно быть в меру!
Старая английская диета
Программа по сжиганию лишних килограммов, рассчитанная на 5 дней, известна еще под названием староанглийская диета. В прошлом её зачастую практиковали в пансионах, чтобы не только сэкономить на продуктах, но и с целью снижения веса их богатых воспитанниц. Были поклонницы этой методики и в аристократическом обществе. Мероприятие проводят с понедельника по пятницу, ведь, как правило, в выходные будущие английские леди посещали церковь, или отправлялись на светские мероприятия, где соблюдать строгий рацион было невозможно.
По результативности староанглийская программа похудения нисколько не уступает современным диетам – за 5 дней можно потерять до 10 килограммов.
Главный плюс старого английского рациона это то, что он состоит из натуральных и доступных продуктов: яиц, овсяной крупы, хлеба, молока, сыра, сливочного масла, мяса и фруктов. Основное отличие староанглийской диеты от её современной версии в употреблении черного чая, а не зеленого, поскольку именно этот напиток способствует здоровому и естественному похудению. А значит, в погоне за роскошной фигурой вам не придется тратить много денег, готовить сложные блюда и часами искать нужный ингредиент.
Меню
Понедельник
- Завтрак: овсяная каша.
- Обед: куриный бульон, кусок хлеба.
- Ужин: бутерброд со сливочным маслом.
Все приемы пищи дополняйте чашечкой черного крепкого чая без сахара. Этим напитком представлен и полдник.
- Завтрак: овсянка; чай.
- Обед: 2 сваренных вкрутую куриных яйца, бутерброд со сливочным маслом и сыром, эрл грей.
- Полдник: черный чай.
- Ужин: пара зеленых яблок.
- Завтрак: 3 столовые ложки клубничного, черничного или смородинового варенья.
- Обед: вареное белое мясо.
- Ужин: порция отварной фасоли.
Завтрак, обед и полдник дополните чашечкой несладкого традиционного английского напитка.
- Завтрак: заваренная кипятком овсянка; чай.
- Обед: 3 вареных яйца.
- Полдник: 120 мл несладкого чая.
- Ужин: 2 груши.
- Завтрак: бутерброд с сыром и маслом.
- Обед: вареная куриная голень без шкурки; молоко.
- Ужин: 2 запеченные картофелины.
Первый, третий (полдник) и четвертый приемы пищи следует завершать чашечкой черного чая без сахара.
Рецепты
Вы всегда можете разнообразить английский диетический рацион. Например, не просто отварить куриную грудку, а приготовить ее в кефире. Обычный мясной бульон заиграет новыми нотками, если добавить в него специи и зелень. Ниже мы предложим лишь несколько рецептов, вы же вправе экспериментировать столько, сколько пожелаете.
Блюда для белковых дней
Курица в кефире
Вам потребуются:
- мясное филе – 400 граммов;
- кефир минимальной жирности – 50 мл;
- вода кипяченая – 50 мл;
- петрушка – несколько веточек;
- красный лук – 1 штука;
- черный перец – щепотка.
- Мясо натрите специями.
- Разведите кефир водой, залейте филе. Оставьте на пару часов в холодном месте.
- Лук и зелень порубите.
- Выложите мясо на сковороду.
- Добавьте овощи и зелень. Тушите, периодически перемешивая, до готовности.
Мясной бульон
Вам потребуются:
- говядина – 400 граммов;
- корни сельдерея – 200 граммов;
- лук репчатый – 1 штука;
- черный перец – несколько горошин;
- любимая зелень (укроп, петрушка, базилик) – по вкусу.
- Мясо помойте, обсушите.
- Залейте холодной водой.
- Опустите в воду зелень и специи.
- Варите до готовности, не забывая снимать пенку.
Домашняя куриная ветчина
- куриные грудки – 1 кг;
- свекольный сок – 100 мл;
- желатин – 5 граммов;
- яйца – 4 штуки;
- мускат молотый – по вкусу;
- перец черный молотый – по вкусу.
- Отварите до готовности куриное филе.
- Пропустите через мясорубку.
- Желатин залейте теплой водой. Дождитесь его разбухания.
- Отделите белки от желтков. Последние не понадобятся.
- Взбивая белки, осторожно введите желатин, следом влейте свекольный сок.
- Добавьте в массу фарш. Перемешайте.
- Переложите состав в оболочку для колбасы или пищевую пленку и отправьте под гнет в холодильник на 4-5 часов.
Омлет с творогом
Вам потребуются:
- творог с минимальным процентом жирности – 100 граммов;
- яйца – 2 штуки;
- вода – 2-3 столовые ложки;
- зелень;
- специи.
- Соедините яичные белки с творогом.
- Влейте воду.
- Добавьте специи и порубленную зелень.
- Хорошенько взбейте массу и выложите на сковороду или в форму для запекания.
- Отправьте в духовку, прогретую до 180 градусов, до готовности.
Блюда для углеводных дней
Фруктовый смузи
Возьмите:
- яблоко;
- апельсин;
- щепотку корицы;
- несколько кубиков льда.
- Натрите яблоко на терке, удалив семенные коробочки.
- Апельсин очистите от кожуры.
- Соедините все в блендере и хорошенько взбейте.
- Всыпьте корицу. Перемешайте.
- В стакан положите кубики льда.
- Залейте фруктовым пюре.
Диетический свекольник
Возьмите:
- пучок листовой свеклы;
- перец болгарский;
- лук репчатый;
- сельдерей;
- 3 литра воды;
- специи.
- Свеклу порубите.
- Измельчите перец и лук.
- Выложите все в кастрюлю с холодной водой. Поставьте на огонь.
- Добавьте сельдерей и специи. Варите до готовности.
Голубцы с баклажанами
Возьмите:
- килограмм баклажанов;
- пару болгарских перцев;
- вилок капусты;
- специи.
- Помойте баклажаны, удалите плодоножки и разрежьте напополам. Залейте водой и оставьте на час.
- Перец покрошите.
- Пропустите баклажаны через мясорубку.
- Добавьте к ним перец.
- Капусту ошпарьте кипятком или поместите на минут 10 в микроволновую печь, чтобы листья стали мягкими.
- Отделите листочки и начините их овощным фаршем.
- Выложите в кастрюлю. Влейте воду, чтобы голубцы были покрыты ею на 3/4.
- Тушите на умеренном огне до готовности.
Имеется еще один вариант диетических голубцов. В качестве начинки используйте натертую морковь, измельченные лук и стручковую фасоль. Овощи предварительно обжарьте на сухой сковороде. После того как начинка остынет, заверните её в листья капусты. Голубцы сложите в кастрюлю, залейте разбавленным томатным соком и тушите на умеренном огне в течение 20-25 минут.
Овощи, запеченные в фольге
Возьмите:
- цуккини;
- перец болгарский;
- баклажан;
- лук репчатый;
- специи.
- Помойте и нарежьте брусочками перечисленные овощи.
- Соедините их со специями и хорошо перемешайте. Беременным
Несмотря на то, что программа похудения, актуального в Туманном Альбионе, считается довольно сбалансированной, врачи не советуют практиковать английскую диету беременным и кормящим женщинам. Дело в том, что малыш может испытывать дефицит полезных веществ, что негативно отразится на его здоровье.
Суть английской 21 дневной диеты - это чередование белковой и растительной пищи. Энергетическая ценность суточного рациона не должна превышать 1 тыс. ккал. За 21 день, именно на такой промежуток времени рассчитана диета, организм полностью очищается, метаболизм ускоряется, а пищеварение начинает работать бесперебойно. В зависимости от индивидуальных особенностей организма, на английской диете можно потерять 3-10 кг лишнего веса. Поразительные результаты английской диеты подкрепляются отличным самочувствием и повышенной работоспособностью.
Английская диета: 7 принципов
Было бы неправильно понимать диету, как банальное ограничение в еде. Это сложная система правил и мер, которые в комплексе приводят к быстрой потере лишнего веса. Классическая английская диета для похудения основана на семи принципах.
- Подготовка . Чтобы диета не стала стрессом для организма, в течение двух недель постепенно уменьшайте размеры порций и выводите из рациона жирные продукты.
- Водный баланс . Ежедневно нужно выпивать по 30 мл жидкости на каждый килограмм массы тела. В этот объем включают не только чистую воду, но также сок, чай и даже суп.
- Никакой еды перед сном . Последний прием пищи проводится до 19:00. Перед сном можно лишь выпить чайную ложку оливкового масла . Оно перебьет чувство голода, очистит организм и блокирует процесс роста жировой прослойки.
- Правильная технология приготовления . Полностью исключите из меню любые жареные продукты. Для приготовления пищи пользуйтесь духовкой, пароваркой и грилем.
- Четкий график . Чтобы гнетущее чувство голода не успевало овладеть вашим сознанием, подпитывайте организм каждые три-четыре часа. Желательно каждый день есть в одно и то же время.
- Стимуляция пищеварения . За 30 минут до первого приема пищи обязательно выпивайте половину стакана воды. Можно добавить немного лимона или меда.
- Чувство меры . Такой курс похудения можно проводить не чаще раза в год. Если вы часто и надолго будете жестко ограничивать себя в пище, ухудшится состояние костей, волос, кожи и внутренних органов.
Диета на английском языке. Староанглийская диета подразумевает достаточно жесткое ограничение в пище. Это сопровождается побочным действием в виде дефицита полезных веществ. Поэтому, придерживаясь диеты, обязательно принимайте поливитамины.
Что и как нужно есть
Изучив отзывы об английской диете, можно сделать вывод, что это - один из наиболее эффективных механизмов в борьбе с лишним весом. На протяжении трех недель в организм поступает много клетчатки, которая естественным образом чистит систему пищеварения, и белков, стимулирующих расщепление жировой ткани. Это именно тот редкий случай, когда диета эффективна без спорта.
Таблица разрешенных продуктов
На пути к стройной фигуре вам придется отказаться от многих любимых продуктов. Нельзя употреблять мучное и сладкое. Жареная, жирная и острая еда, фаст-фуд и полуфабрикаты также под запретом. Нужно полностью отказаться от алкоголя и кофе. А чем же тогда питаться? Лучшие варианты собраны в таблице продуктов.
Таблица - Лучшие продукты для английской диеты
Группа | Продукты | Калорийность (Ккал/100 г) | Белки (г/100 г) | Жиры (г/100 г) | Углеводы (г/100 г) |
---|---|---|---|---|---|
Овощи | Сельдерей | 13 | 0,9 | 0,1 | 2,1 |
Морковь | 32 | 1,3 | 0,1 | 6,9 | |
Болгарский перец | 38 | 1,8 | 0 | 6 | |
Свекла | 42 | 1,5 | 0,1 | 8,8 | |
Фасоль | 14 | 1,5 | 0,1 | 1,8 | |
Спаржа | 21 | 1,9 | 0,1 | 3,1 | |
Тыква | 22 | 1 | 0,1 | 4,4 | |
Баклажан | 24 | 1,2 | Баклажан | 4,5 | |
Фрукты | Яблоко | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 |
Груша | 47 | 0,4 | 0,3 | 10,3 | |
Лимон | 34 | 0,9 | 0,1 | 3 | |
Киви | 47 | 0,8 | 0,4 | 8,1 | |
Ананас | 52 | 0,3 | 0,1 | 11,8 | |
Виноград | 72 | 0,6 | 0,6 | 15,4 | |
Инжир | 54 | 0,7 | 0,2 | 12 | |
Апельсин | 43 | 0,9 | 0,2 | 8,1 | |
Крупы | Овес | 389 | 16,89 | 6,9 | 66,27 |
Рис | 330 | 7 | 1 | 71,4 | |
Гречка | 92 | 3,38 | 0,62 | 20 | |
Пшено | 348 | 11,5 | 3,3 | 69,3 | |
Орехи | Фундук | 651 | 15 | 61,5 | 9,4 |
Грецкий орех | 654 | 15,2 | 65,2 | 7 | |
Кедровый орех | 680 | 15,6 | 56 | 28,4 | |
Животная пища | Яйца | 157 | 12,7 | 10,9 | 0,7 |
Курятина | 190 | 16 | 14 | 0,1 | |
Индейка | 84 | 20,46 | 5,87 | 1,56 | |
Белая рыба | 86 | 16,6 | 2,2 | 0,1 |
Чтобы еда не была пресной, сдабривайте ее травами и пряностями. , базилик, черный перец, тимьян, мята, кардамон дарят продуктам яркий вкус и способствуют быстрому похудению.
21 день до стройности: примерное меню
Английская диета - это не только рацион, но и дисциплина питания. Есть придется по часам, чтобы не давать организму проголодаться. Пример трехнедельного рациона приведен в таблице.
Таблица - Подробное меню английской диеты на 21 день
День | 08:00 | 11:00 | 13:00 | 16:00 | 19:00 |
---|---|---|---|---|---|
1, 2, 21 - голодный день | - Стакан нежирного кефира; - отрубной хлебец | - Стакан нежирного кефира | - Стакан нежирного кефира; - отрубной хлебец | - Стакан нежирного кефира | - Стакан нежирного кефира |
3, 4 - белковый день | - Отварное яйцо; - 50 г отварной курятины; - отрубной хлебец; - стакан нежирного кефира | - Чашка чая; - отрубной хлебец; - чайная ложка меда | - Стакан куриного бульона; - 200 г отварной курятины; - отрубной хлебец | - Чашка чая; - чайная ложка меда | - 2 отварных яйца; - 50 г отварной курятины; - стакан нежирного кефира |
5, 6 - овощной день | - стакан яблочного сока | - 2 яблока; - апельсин | - Стакан овощного бульона; - 200 г овощного рагу; - отрубной хлебец | - 2 киви | - 250 г овощного салата с растительным маслом; - чашка чая; - чайная ложка меда |
7, 8 - белковый день | - Тарелка овсянки на воде; - отварное яйцо | - Стакан нежирного кефира; - 50 г твердого сыра | - 2 паровые котлеты; - 150 г гречневой каши; - чашка чая | - Отрубной хлебец; - 50 г твердого сыра | - 200 г запеченной рыбы; - 100 г парового риса; - чашка чая |
9, 10 - овощной день | - Отварная стручковая фасоль; - стакан томатного сока | - 150 г фруктового салата | - Стакан овощного бульона; - 2 овощных голубца; - отрубной хлебец | - Яблоко; - киви | - 200 г овощной запеканки |
11, 12 - белковый день | - Отварное яйцо; - отрубной хлебец; - стакан нежирного кефира | - 100 г нежирного творога; - горсть орехов | - Мясной бульон; - отварное яйцо; - отрубной хлебец | - 50 г твердого сыра; - отрубной хлебец | - 100 г рыбы на пару; - 100 г отварного риса; - чашка чая |
13, 14 - овощной день | - 200 г фасоли в томатном соусе; - стакан яблочного сока | - 2 груши | - 200 г крем-супа из брокколи; - отрубной хлебец; - чашка чая | - Морковно- яблочное пюре | - Печеный кабачок; - овощной салат; - стакан ананасового сока |
15, 16 - белковый день | - Омлет из 2 яиц; - 50 г твердого сыра; - чашка чая | - 50 г ветчины; - отрубной хлебец | - 200 г рыбного супа; - 150 г рыбы, запеченной с сыром; - чашка чая | - Горсть орехов; - чайная ложка меда | - 200 г отварной курятины; - 100 г отварной стручковой фасоли; - чашка чая; - чайная ложка меда |
17, 18 - овощной день | - 200 г морковно-капустного салата; - стакан томатного сока | - Горсть сухофруктов | - 200 г тыквенного крем-супа; - отрубной хлебец; - стакан морковного сока | - Тертая морковь; - чайная ложка меда | - 200 г ассорти запеченных овощей; - 100 г тушеных шампиньонов; - чашка чая |
19, 20 - белковый день | - Белковый омлет из одного яйца; - 100 г тушеных грибов; - чашка чая | - Отрубной хлебец; - 50 г твердого сыра | - Овощной бульон; - брокколи на пару; - отрубной хлебец; - чашка чая | - 100 г брынзы | - 150 г запеканки из нежирного творога; - 50 г твердого сыра; - стакан нежирного кефира |
Для тех, кто не может выдержать три недели жесткого питания, предусмотрена сокращенная программа на 7 дней и на 14 дней. Принцип тот же - первые два и последний день должны быть голодными. Основа диеты - чередование белков и клетчатки. Также можно устраивать углеводный день, чтобы восстановить силы.
Вкусное похудение: рецепты легких блюд
Люди, как правило, срываются с диеты от недостатка гастрономического удовольствия. Ведь еда - это не просто источник энергии для организма. Это важная часть жизни человека, от которой зависит самочувствие и настроение. Чтобы похудение давалось легко, нужно есть вкусно. Разнообразить рацион вам помогут рецепты для английской диеты.
Для белковых дней…
Белковая еда - это в основном мясо, рыба и яйца. Эти продукты питательные, вкусные и легко готовятся. Остается лишь найти для них полезный способ обработки и добавить немного вкусовых оттенков. Простые и вкусные белковые рецепты приведены в таблице.
Таблица - Рецепты для белкового рациона
Блюдо | Ингредиенты | Процесс приготовления |
---|---|---|
Рыба с зеленью и горчицей | - 0,5 кг филе любой белой рыбы; - столовая ложка французской горчицы; - пучок свежей петрушки; - соль, перец и прованские травы на ваше усмотрение | - Рыбу натрите солью, перцем и прованскими травами; - выложите в форму, застеленную фольгой; - смажьте рыбу горчицей; - сверху выложите половину рубленой петрушки; - отправьте форму в духовку на четверть часа; - посыпьте оставшейся зеленью |
Запеченные котлеты | - 0,5 кг куриного филе; - куриное яйцо; - зубок чеснока; - соль, перец и свежая зелень на ваше усмотрение | - Порежьте филе на небольшие кубики; - взбейте яйцо с солью и специями; - добавьте рубленую зелень и выдавленный чеснок; - смешайте мясо с яичной массой; - на застеленный фольгой и смазанный растительным маслом противень ложкой порционно выкладывайте «фарш»; - отправьте противень в духовку на 20 минут |
Курица в кефире | - 200 г куриного филе; - треть стакана кефира; - столько же воды; - соль и черный перец на ваше усмотрение | - Филе слегка отбейте и приправьте; - соедините воду и кефир; - замаринуйте мясо в этой смеси на пару часов; - тушите мясо под крышкой 20 минут |
Омлет с творогом | - 100 г нежирного творога; - 2 яичных белка; - 3 столовых ложки воды; - соль и зелень на ваше усмотрение | - Перетрите творог через сито; - взбейте белки и соедините с творогом; - добавьте воду; - запекайте блюдо в духовке 10 минут |
В оригинальном варианте диеты существует запрет на употребление соли. Современные диетологи советуют не изнурять себя пресной пищей, а лишь минимизировать потребление соли и заменить поваренную на морскую.
…и для овощных
С овощами и фруктами все гораздо сложнее, чем с белками. Они вкусны в сыром виде. Но это совсем не сытно и не питательно. Стоит лишь соединить пару компонентов и провести незначительную обработку, как привычные растительные продукты превращаются в отличные блюда. Удачные рецепты приведены в таблице.
Таблица - Рецепты для овощного рациона
Блюдо | Ингредиенты | Процесс приготовления |
---|---|---|
Морковно-тыквенный крем-суп | - 400 г тыквы; - 2 средних моркови; - литр воды; - соль, перец на ваше усмотрение | - Овощи нарежьте средними по размеру кубиками; - отварите в течение 7-10 минут; - слейте бульон в отдельную емкость, а овощи измельчите блендером; - если пюре получилось слишком густым, разбавьте его бульоном; - приправьте суп солью и специями и прокипятите |
Кабачки с сырной коркой | - 2 крупных цукини; - 100 г тертого твердого сыра; - соль, перец, сухая или свежая зелень на ваше усмотрение | - Кабачки нарежьте кольцами толщиной 1 см; - смажьте оливковым маслом с обеих сторон; - выложите заготовку на противень, застеленный пергаментом; - каждый кружок приправьте и присыпьте сыром; - выпекайте 20 минут |
Овощные голубцы | - Кочан пекинской капусты; - средняя морковь; - средняя луковица; - 200 г стручковой фасоли; - половина стакана томатного сока; - столько же воды; - соль на ваше усмотрение | - Подварите кочан в воде, чтобы листья размягчились; - измельченный лук, морковь и стручковую фасоль пропарьте в сковороде до мягкости; - когда овощная смесь немного остынет, заверните ее в капустные листья; - уложите голубцы в сотейник и залейте их смесью воды с томатным соком; - готовьте 20 минут под крышкой |
Овощи в фольге | - Маленький кабачок; - луковица; - 3-5 шампиньонов; - 2 болгарских перца; - зубок чеснока; - треть стакана соевого соуса | - Овощи измельчите, как вам нравится; - залейте смесью соевого соуса и выдавленного чеснока; - сложите все на фольгу и запечатайте; - запекайте полчаса |
Смузи | - Яблоко; - апельсин; - корица и лед на ваше усмотрение | - Очистите фрукты и нарежьте на средние куски; - перебейте блендером; - добавьте немного корицы и пару кубиков льда; - снова взбейте |
Как правильно выходить
Нельзя резко выходить из английской диеты. Если на 22-й день вы начнете есть все, что попадет под руку, «изголодавшийся» организм моментально аккумулирует поступающие ресурсы и трансформирует их в жировую клетчатку. Таким образом, все усилия окажутся напрасными. А для того чтобы закрепить и приумножить результат, придерживайтесь трех правил.
- Сохраняйте режим . Первую неделю нужно придерживаться дробного питания, постепенно увеличивая промежутки между приемами пищи, пока не войдете в привычный режим.
- Не объедайтесь . После продолжительного ограничения количества еды организм просто не примет большие порции и может отреагировать расстройством пищеварения. Если после одного из приемов пищи вы чувствуете голод, потерпите 15-20 минут. Именно за это время наступает чувство насыщения.
- Добавляйте продукты постепенно . Оптимально вводить в рацион по два новых наименования в неделю. Так вы дадите организму «вспомнить» вкус и свойства продуктов, от которых он отвык за время диеты.
Выход из диеты не подразумевает полного возврата к прежнему образу питания. Следует продолжать воздерживаться от вредных продуктов. Чтобы поддерживать достигнутый результат, займитесь спортом, нормализуйте режим сна.
Противопоказания
У врачей есть и положительные, и скептические отзывы об этой диете, но все они сходятся во мнениях, что такой рацион имеет некоторые противопоказания. Можно выделить пять основных поводов отказаться от перехода на английскую систему питания.
- Заболевания ЖКТ . Избыток клетчатки может спровоцировать пищевые расстройства и обострение хронических проблем.
- Ослабленный иммунитет . Если вы недавно перенесли какое-либо заболевание, дождитесь восстановления организма. Недостаточное потребление витаминов и минералов лишь усугубит плохое самочувствие.
- Интенсивная работа . Тяжелый умственный или физический труд вынуждает человека полноценно питаться.
- Сахарный диабет . Убирать или добавлять продукты в рацион может только врач. Специалист также поможет вам в борьбе с лишним весом.
- Беременность и лактация . Это не время худеть. В этот период нужно брать от еды всю пользу.
Английская диета не подходит для детей с лишним весом. В период активного роста костей и органов в организм должно поступать как можно больше витаминов и минералов.
Меню английской диеты на каждый день в прежние времена вводили в пансионах, как способ экономии. Когда ощущалась нехватка продуктов, воспитанниц на пять дней переводили на жесткий рацион. Позже это стало отличным способом привести в форму полных девушек из знатных семей. Потом англичанки начали придерживаться диеты перед балами и другими важными событиями, где нужно было блеснуть стройной талией. Сегодня эта диета распространена во всем мире и помогает в считаные недели избавиться от лишних килограммов. Подробно узнать о ней можно посмотрев фото и видео.
Отзывы: «Выдержать сложно только первые 2 дня, дальше все отлично переносится»
Отличная диета, я похудела в первый раз на 12 кг. Сейчас я делаю два разгрузочных молочных дня время от времени и вес за два года снизила до 17кг. Диета сбалансированная и после нее привыкаешь к режиму. Советую воспользоваться.
Venera Ishbulatova , http://evehealth.ru/angliyskaya-dieta-na-21-den/
Никогда не была худышкой при росте 163 весила 63 кг. Но после 2-х родов набрала 20 кг - итого 83 кг. Три года я кормила себя завтраками, что завтра я уж точно начну худеть. И вот наконец это ЗАВТРА настало. Сначала я 2 недели сидела на кефирно-яблочной диете и сбросила 7 кг. Было очень тяжело, боялась сорваться, поэтому не садилась за стол вместе со всеми. Потом наткнулась на английскую диету, после кефира и яблок меню этой диеты мне показалось очень даже богатым и разнообразным. Я продержалась 3 недели и минус еще 6 кг. В этой диете для меня самым тяжелым было есть несоленую пищу, но сейчас я уже привыкла. Сейчас я вешу 69, но не хочу останавливаться на достигнутом. Выхожу потихоньку из диеты, но вес не прибавляется. Девочки, самое главное настроить себя и поверить, что вы это сможете сделать.
Юлия , http://dietyiotzyvy.ru/diety/anglijskaya_na_21_den
Я тоже испробовала эту диету. Придерживалась не совсем строго, слега солила, не совсем по часам ела, но тем не менее похудела на 5 кг. Знакомая придерживалась очень строго, похудела на 15 кг, правда у нее изначально вес больше 100 кг был. Никаких поливитаминов не принимали. Очень хорошая диета, выдержать сложно только первые 2 дня, дальше все отлично переносится!
Ольга , http://www. woman.ru/health/diets/article/87537/
Английская диета была разработана в Англии и на сегодняшний день считается одним из самых эффективных режимов питания. Диета может продолжаться 7, 14 и 21 день, в зависимости от того на сколько вы желаете похудеть.
К примеру, английская диета на 21 день дает возможность похудеть на 15 кг. Она разделена на так называемые овощно-фруктовые и белковые дни, которые следует чередовать между собой. Помимо этого необходимо в течение двух дней в начале диеты и в конце диеты на 21 день провести разгрузочные дни (голодные).
Английская диета, отзывы на которую хвалебные, подразумевает почти полное исключение жиров из питания. Организм получает все ему необходимое, то есть белки и углеводы, а жиры потребляет из своих жировых хранилищ. И организм от дефицита не страдает, и человек худеет. Предварительный этап диеты – два разгрузочных дня: литр-полтора молока (или кефир на выбор), при зверском голоде - 1 ст. томатного сока и немного ржаного хлеба.
Основной этап похудения – это чередование белковых и углеводных дней (по 2 дня). Наиболее популярной является трехнедельная английская диета. За такой срок организм успевает перестроиться на новую систему питания и войти в русло естественного похудения. Вообще любая длительная диета, сбалансированная и разнообразная, является грамотным способом похудения в отличие от экспресс-диет. Давайте познакомимся ближе с критериями английского варианта.
Основные правила английской диеты
- Обильное питье – залог результативности диеты и вашего здоровья, постарайтесь налегать на простую воду без соли и газа, а также травяные настои и зеленый чай;
- Пищевые добавки должны состоять исключительно из специй и приправ, поэтому распрощайтесь с солью, сахаром, крахмалом, желатином, подсластителями, усилителями вкуса, загустителями и другими промышленными добавками;
- Готовить блюда для диеты разрешено на пару, гриле, а также отваривать и тушить на воде. Жарить продукты на сковороде или во фритюрнице, отваривать в масле категорически запрещено;
- Никаких жирных блюд, а также соусов и подлив;
- Последний прием пищи не позже 7 вечера;
- Стимулируем пищеварение, выпивая перед сном или натощак с утра столовую ложку масла льняного или оливкового;
- Выбранный режим питания в 4 перекуса останется с вами на 3 недели, при этом следует строго соблюдать чередования дней;
- Натощак за 30 минут до еды выпиваем лимонную воду с медом;
- Постарайтесь не менять разработанное и сбалансированное меню, даже если некоторые продукты покажутся вам заменяемыми;
- Обязательный прием поливитаминов и микроэлементов, которые вы недополучаете в рационе.
Одним из основных принципов питания, является подсчет и соблюдение калорийности (до 1000 ккал в сутки) и распределение ее в порядке нарастания - 200 ккал за завтраками, 300 ккал в обед и 500 ккал за ужином.
Почему же диета считается такой результативной? Во-первых, это потеря нормального количества веса в достаточно сжатые сроки, при этом, не нанося организму стресс и вред. Если правильно выходить из диеты и стараться ограничивать пищевые добавки, другие запрещенные продукты, то вес к вам не вернется долгое время.
Список допустимых продуктов питания
- Допускается употребление следующих продуктов:
- Овощи: практически все, за исключением картофеля. Его можно изредка запекать на обед не более одной штуки.
- Фрукты: практически все, исключаются только высококалорийный инжир, виноград и бананы.
- В английской диете приветствуется овсяная, гречневая и рисовая каши.
- Обезжиренное молоко.
- Большое количество зелени (петрушка, базилик, салат, укроп и пр.)
- Из напитков лучше пить обезжиренное молоко, чай (чаще зеленый, чем черный), и кофе без сахара.
- Минеральная вода должна быть без газов, а также простая вода не менее двух литров.
Готовить продукты лучше в пароварке, или на гриле. Из хлебобулочных изделий нам остается только небольшие кусочки черного хлеба, и то черствые или подсушенные.
Какие продукты нельзя употреблять
- Любые виды мяса и жирные молочные продукты, за исключением обезжиренного молока.
- Придется отказаться от спиртных напитков и никотина, а также очень крепкого кофе и черного чая.
- Сахар, выпечка и сладости так же отходят на задний план. До лучших времен мы оставим любые кондитерские и мучные изделия.
- Сладкие консервированные шипучие напитки вредны в любое время, а уж тем более во время диеты о них нужно просто забыть.
- Табу для нас отныне жареная картошечка и другая подобная пища.
- Одним из главных врагов похудения является соль, но ее с успехом могут заменить травы и пряности.
- Хотя фрукты не считаются тяжелой пищей, но в данном случае калорийные сухофрукты, дыни и виноград также следует ограничить.
- Не приветствуются маринады, соленья и копчености.
Меню для английской диеты
Ниже приводится меню английской диеты на 21, 7 и 14 дней. Его можно видоизменять по своим вкусам, при этом придерживаясь суточной калорийности и общих принципов, о которых сказано выше.
Меню английской диеты на 21 день
Первые два и последний 21-й - разгрузочно-молочные дни :
- Завтрак – стакан молока (кефира) и кусочек черного хлеба.
- Второй завтрак – стакан молока.
- Обед – стакан молока.
- Ужин – стакан молока и кусочек хлеба.
- Перед отходом ко сну – стакан томатного сока.
Белковые дни :
- Завтрак: натуральный кофе с молоком без сахара, половина чайной ложки меда, половина чайной ложки сливочного масла, кусочек черного подсушенного хлеба.
- Второй завтрак: стакан морковного сока.
- Обед: 200 мл мясного или рыбного бульона, 150 гр. отварного нежирного мяса (рыбы), 2 столовые ложки зеленого горошка, кусочек черного хлеба.
- Ужин: 2 яйца и 50 гр. сыра или кусочек отварного мяса, рыбы, ломтик черного хлеба, стакан кефира.
Фруктово-овощные дни :
- Завтрак: 2 яблока или 2 апельсина.
- Второй завтрак: 200 гр. любых свежих фруктов (исключение составляют бананы и виноград).
- Обед: овощной суп 200 мл, 150 гр. винегрета без добавления картофеля (или сладкий перец, фаршированный овощами, овощное рагу, овощи тушеные на пару), ломтик хлеба.
- Ужин: 200 гр. салата из свежей белокочанной капусты, свеклы и моркови, заправленный любым растительным маслом, зеленый чай, ломтик хлеба.
Английская диета на 7 дней
Этот вариант системы питания строится из меню 21-дневной диеты. Дни чередуются так:
- 1 и 2 дни – разгрузочные;
- 3 и 4 дни – белковые;
- 5 и 6 дни – овоще-фруктовые;
- 7 день – разгрузочный.
Английская диета на 14 дней
И этот вариант системы питания также основывается из меню трехнедельной диеты. Чередование дней:
- 1 и 2 дни – разгрузочные;
- 3 и 4 дни – белковые;
- 5 и 6 дни – овоще-фруктовые;
- 7 и 8 дни – белковые;
- 9 и 10 дни – овоще-фруктовые;
- 11 и 12 дни – белковые;
- 13 день – овоще-фруктовый;
- 14 день – разгрузочный.
Особенности Английской диеты
Стоит отметить, что во время английской диеты не рекомендуется заниматься силовыми упражнениями, так как организм и без этого страдает от недостатка калорий и витаминов. Достаточно каждое утро делать гимнастику, раз в неделю ходить в бассейн, баню, гулять на свежем воздухе не менее 2 часов в день. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись на свое прежнее место, после диеты старайтесь употреблять небольшие порции, откажитесь от мучного, жареного, сладкого и соленого, ведите активный способ жизни.
Кушайте витамины
Однако резкое снижение веса может привести к свисанию кожи. Чтобы укрепить мышечные стенки, избавиться от целлюлита и предотвратить обвисание кожи, рекомендуется употреблять биологически-активные добавки, в состав которых входит хром. Именно это вещество укрепляет мышечные стенки, делает кожу более упругой и эластичной.
Английская диета – отзывы
- Диету мне посоветовала подруга мамы, которая сейчас живет в Англии. Она рассказывала, что эта диета пользуется большой популярностью в этой стране, особенно среди чрезмерно полных женщин. Мой вес 135 кг, поэтому я также отношусь к крупногабаритным девушкам. Английская диета рассчитана на 21 день помогла мне похудеть на 13 кг! Чувствую себя хорошо, через полгода планирую повторить диету.
- По-моему, диета очень жесткая и не может не вызвать проблемы со здоровьем. По собственному опыту могу сказать, что английская диета не для слабых и требует терпения. Лично мне удалось похудеть только на 4 кг, а не 8 или 15 кг, как утверждают создатели диеты.
- Английская диета — самая лучшая диета из всех, на которых я когда-либо сидела (не учитывая правильного питания и интуитивного питания, которые я не считаю диетами). К тому же это самая первая моя диета. Длительность её составляет 21 день. За это время можно потерять 10 кг лишнего (!) веса. Заметьте, при нормальном весе либо потеряете килограмм 5, либо не потеряете вес вообще.
- Я пробовала эту диету в 2013 году. Было мне 35 лет. Особо строго не придерживалась. Через месяц по окончании я очень резко похудела с 66 до 59 кг. Через пару месяцев вес немного вернулся до отметки 61.5.Я сменила гардероб с 46-48 на 44-46. Вес стабильно держался в районе 62 кг в течении года, при чем я абсолютно ни в чем себе не отказывала. После этого я ещё неоднократно пыталась сидеть на этой системе. Ни кг не ушло. Только прибавилось. На мне она сработала один раз. Не представляю с чем связано это. Видимо, с возрастом метаболизм снижается. Вот после всех НГ праздников ещё попытаюсь. Вдруг чудо произойдет.
- В принципе диету можно выдержать, но это был кошмар. Целых три недели, мне че-то плохо было, целую неделю за ноутбуком. Самое легкое было пить воду и заниматься спортом. В итоге выдержала только неделю. И ничего я не сбросила.
P/S Эффективность Английской диеты позволяет использовать ее и женщинам, и мужчинам. Диета не предназначена для внедрения в качестве системы питания. Ее точно можно назвать разгрузочной. Повторение не рекомендуется ранее, чем через полгода.